"La curiosa paradoja es que cuando me acepto exactamente como soy, entonces puedo cambiar."
Carl Rogers.
Metas
"Quiero amarte sin asfixiarte,
apreciarte sin juzgarte,
unirme a ti sin escalvizarte,
invitarte sin exigirte,
dejarte sin sentirme culpable,
criticarte sin herirte,
y ayudarte sin menospreciarte.
Si puedo tener lo mismo de ti,
entonces nos podemos realmente encontrar,
y enriquecernos mutuamente."
Virginia Satir
apreciarte sin juzgarte,
unirme a ti sin escalvizarte,
invitarte sin exigirte,
dejarte sin sentirme culpable,
criticarte sin herirte,
y ayudarte sin menospreciarte.
Si puedo tener lo mismo de ti,
entonces nos podemos realmente encontrar,
y enriquecernos mutuamente."
Virginia Satir
USTED PUEDE DEJAR DE FUMAR
NICOTINA: UNA ADICCIÓN PODEROSA
Si alguna vez ha tratado de dejar de fumar, ya sabe lo difícil que esto puede ser. Es difícil debido a que la nicotina es una droga muy adictiva. Para algunas personas, puede ser tan adictiva como la heroína o la cocaína.
Dejar de fumar es difícil. Generalmente las personas lo intentan dos o tres veces o incluso más, antes de lograrlo. Cada vez que intenta dejarlo, puede darse cuenta de lo que le ayuda y lo que le perjudica.
BUENAS RAZONES PARA DEJAR DE FUMAR
· Vivirá más años y vivirá mejor.
· Al dejar de fumar se reducirá la posibilidad de que sufra un ataque al corazón, una embolia o cáncer.
· Si está embarazada, dejar de fumar aumentará la posibilidad de tener un bebé saludable.
· Las personas que viven con usted, especialmente los niños, serán más saludables.
· Tendrá dinero adicional para gastar en otras cosas y no en cigarrillos.
CINCO CLAVES PARA DEJAR DE FUMAR
Algunos estudios han demostrado que estos cinco pasos le ayudarán a dejar de fumar y hacerlo para siempre. Tiene más oportunidad de dejar de fumar si los utiliza a la vez:
1. PREPÁRESE
1. Fije una fecha para dejar de fumar.
2. Cambie su medio ambiente.
-Deseche TODOS los cigarrillos y los ceniceros de su casa,
automóvil y lugar de trabajo.
-No permita que las personas fumen en su casa.
automóvil y lugar de trabajo.
-No permita que las personas fumen en su casa.
3. Recuerde las ocasiones anteriores cuando intentó dejar de fumar.
4. Piense en lo que funcionó y en lo que no funcionó.
5. Una vez que deje de fumar, no fume. ¡NI SIQUIERA UNA BOCANADA!
5. Una vez que deje de fumar, no fume. ¡NI SIQUIERA UNA BOCANADA!
2. OBTENGA APOYO Y ESTÍMULO
Algunos estudios han demostrado que usted tiene una mejor oportunidad de tener éxito si tiene ayuda. Puede obtener apoyo de muchas maneras:
-Dígale a su familia, amigos y compañeros de trabajo que dejará de fumar y que desea su apoyo. Pídales que no fumen cerca de usted ni dejen cigarrillos a la vista.
-Hable con su proveedor de cuidado médico (por ejemplo, médico, dentista, enfermera, farmacéutico, psicólogo o consejero para dejar de fumar).
-Obtenga asesoría individual, de grupo o por teléfono. Mientras más asesoría reciba, mejores serán las posibilidades de que deje de fumar. Hay programas que se ofrecen en hospitales y centros médicos locales. Llame al departamento de salud para obtener información acerca de los programas disponibles en su área.
-Dígale a su familia, amigos y compañeros de trabajo que dejará de fumar y que desea su apoyo. Pídales que no fumen cerca de usted ni dejen cigarrillos a la vista.
-Hable con su proveedor de cuidado médico (por ejemplo, médico, dentista, enfermera, farmacéutico, psicólogo o consejero para dejar de fumar).
-Obtenga asesoría individual, de grupo o por teléfono. Mientras más asesoría reciba, mejores serán las posibilidades de que deje de fumar. Hay programas que se ofrecen en hospitales y centros médicos locales. Llame al departamento de salud para obtener información acerca de los programas disponibles en su área.
3. APRENDA HABILIDADES Y CONDUCTAS NUEVAS
-Trate de entretenerse con otra cosa cuando sienta ganas de fumar. Hable con alguien, salga a caminar u ocúpese con una tarea.
-Al principio cuando deje de fumar, cambie su rutina. Utilice una ruta diferente para llegar al trabajo. Tome té en lugar de café. Desayune en un lugar diferente.
-Haga algo para reducir la tensión emocional. Tome un baño caliente, haga ejercicio o lea un libro.
-Planee hacer cada día algo que disfrute.
-Beba mucha agua y otros líquidos.
-Al principio cuando deje de fumar, cambie su rutina. Utilice una ruta diferente para llegar al trabajo. Tome té en lugar de café. Desayune en un lugar diferente.
-Haga algo para reducir la tensión emocional. Tome un baño caliente, haga ejercicio o lea un libro.
-Planee hacer cada día algo que disfrute.
-Beba mucha agua y otros líquidos.
4. OBTENGA MEDICAMENTOS Y ÚSELOS CORRECTAMENTE
Hay medicamentos que pueden ayudarle a dejar de fumar y a reducir las ganas de hacerlo.
Pídale consejo a su proveedor de cuidado médico y lea cuidadosamente la información que se adjunta en el paquete. Todos estos medicamentos le ofrecerán más o menos el doble de posibilidades de dejar de fumar y de hacerlo para siempre.
5. ESTÉ PREPARADO PARA LAS RECAÍDAS Y LAS SITUACIONES DIFÍCILES
La mayoría de las recaídas suceden durante los primeros tres meses después de dejar de fumar. No se desanime si comienza a fumar de nuevo. Recuerde, la mayoría de las personas tratan varias veces de dejar de fumar antes de lograrlo. He aquí algunas situaciones difíciles de las cuales hay que estar al pendiente:
Alcohol. Evite las bebidas alcohólicas. El beber reduce las posibilidades de lograrlo.
Otros fumadores. Estar en donde hay personas fumando puede hacer que usted desee hacerlo.
Aumento de peso. Muchos fumadores aumentarán de peso cuando dejen de fumar, generalmente menos de 14 kilos. Siga una dieta saludable y manténgase activo. No deje que el aumento de peso lo distraiga de su meta principal: dejar de fumar..
Mal humor o depresión. Hay muchas formas de mejorar su estado de ánimo en lugar de hacerlo fumando.
Alcohol. Evite las bebidas alcohólicas. El beber reduce las posibilidades de lograrlo.
Otros fumadores. Estar en donde hay personas fumando puede hacer que usted desee hacerlo.
Aumento de peso. Muchos fumadores aumentarán de peso cuando dejen de fumar, generalmente menos de 14 kilos. Siga una dieta saludable y manténgase activo. No deje que el aumento de peso lo distraiga de su meta principal: dejar de fumar..
Mal humor o depresión. Hay muchas formas de mejorar su estado de ánimo en lugar de hacerlo fumando.
Si está teniendo problemas con alguna de estas situaciones, hable con su médico u otro proveedor de cuidado médico.
PREGUNTAS EN QUÉ PENSAR
Piense en las siguientes preguntas antes de tratar de dejar de fumar. Quizá desee hablar acerca de sus respuestas con su proveedor de cuidado médico.
1. ¿Por qué desea dejar de fumar?
2. Cuando trató de dejar de fumar en el pasado, ¿qué le ayudó y qué no le ayudó?
3. ¿Cuáles serán las situaciones más difíciles para usted después de dejar de fumar? ¿Cómo planeará manejarlas?
4. ¿Quién puede ayudarle en los momentos difíciles? ¿Su familia? ¿Sus amigos? ¿El proveedor de cuidado médico?
5. ¿Qué placeres obtiene cuando fuma? ¿De qué manera puede continuar obtener placer cuando deje de fumar?
1. ¿Por qué desea dejar de fumar?
2. Cuando trató de dejar de fumar en el pasado, ¿qué le ayudó y qué no le ayudó?
3. ¿Cuáles serán las situaciones más difíciles para usted después de dejar de fumar? ¿Cómo planeará manejarlas?
4. ¿Quién puede ayudarle en los momentos difíciles? ¿Su familia? ¿Sus amigos? ¿El proveedor de cuidado médico?
5. ¿Qué placeres obtiene cuando fuma? ¿De qué manera puede continuar obtener placer cuando deje de fumar?
Yo soy Yo, soy Yo...
Yo soy Yo
Tú eres Tú.
Yo no estoy en este mundo para cumplir tus expectativas
Tú no estás en este mundo para cumplir las mías.
Tú eres Tú
Yo soy Yo.
Si en algún momento o en algún punto nos encontramos
Será maravilloso
Si no, no puede remediarse.
Falto de amor a Mí mismo
Cuando en el intento de complacerte me traiciono.
Falto de amor a Ti
Cuando intento que seas como yo quiero
En vez de aceptarte como realmente eres.
Tú eres Tú y Yo soy Yo.
Fritz Perls
Tú eres Tú.
Yo no estoy en este mundo para cumplir tus expectativas
Tú no estás en este mundo para cumplir las mías.
Tú eres Tú
Yo soy Yo.
Si en algún momento o en algún punto nos encontramos
Será maravilloso
Si no, no puede remediarse.
Falto de amor a Mí mismo
Cuando en el intento de complacerte me traiciono.
Falto de amor a Ti
Cuando intento que seas como yo quiero
En vez de aceptarte como realmente eres.
Tú eres Tú y Yo soy Yo.
Fritz Perls
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Este es un nuevo Blog creado por el área de Psicología en la Institución Universitaria ESUMER, con el fin de brindar información que pueda ser útil para estudiantes, profesores y personal administrativo...
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