Blog

Un Blog que encontré y me parece muy interesante, con muy buenos artículos sobre psicología. Disfruten:

http://borjavilaseca.com/index.php/category/publicaciones/articulos-de-psicologia-eps/

14 Links para hacerte una persona más inteligente

En este link encontramos 14 links muy interesantes:

www.samspurlin.com/14-links-to-make-you-a-more-intelligent-persons/

Encierre el Gato!

Un pequeño juego para pensar:
http://www.gamedesign.jp/flash/chatnoir/chatnoir.swf

Pon en Forma Tu Cerebro

Documental muy interesante de la televisión Española. Al igual que ejercitamos nuestro cuerpo para mantener su salud, debemos conservar nustro cerebro sano y en forma; el psicologo y creador de programas para ejercicios mentales Schlomo Breztnitz habla sobre esto.

Link: http://www.youtube.com/watch?v=9FqW_vy3p3w

Las bonitas ganan más

Un estudio reciente analiza el impacto de la belleza en los ingresos. Su autor, el profesor Daniel Hamermesh, investigador de la Universidad de Texas, explica los resultados

Los resultados son contundentes. Una mujer bonita gana 8% más que el resto, mientras un hombre apuesto mejora sus ingresos 4%. En cambio, cuando una mujer es menos agraciada que el promedio, sus ingresos pueden caer 4% y, en el caso de los hombres, hasta 13%. Todos reconocemos que la belleza tiene un impacto en nuestras vidas y en el trabajo, pero pocas veces tenemos la oportunidad de cuantificar. ¿Cuánto y cómo?

Para responder estas preguntas, el profesor de economía de la Universidad de Texas, Daniel Hamermesh, publicó el libro Beauty Pays: Why Attractive People Are More Successful (agosto 2011-Princeton University Press). Se trata del estudio más serio que se ha realizado hasta el momento. El mensaje principal del libro es claro: la belleza importa más de lo que creemos.

A partir de investigaciones empíricas, el profesor Hamermesh llega a varias conclusiones sobre los “bonitos”: tienen mejores ingresos, son estadísticamente más felices, consiguen más fácil aumentos y hasta logran préstamos a mejores tasas. Por ejemplo, está demostrado que la gordura afecta los ingresos negativamente, mientras la altura los mejora. Es tan importante el tema, que en una reciente encuesta los norteamericanos aseguraron que la belleza es el factor de discriminación más grande, por encima de género y raza. Pero el profesor Hamermesh estudia la belleza sin prejuicios. En entrevista con Dinero lo explica.

— ¿Por qué es importante estudiar la belleza en los mercados?

Me interesé en este tema gracias a unos datos de 1992 que mostraban una relación muy fuerte entre belleza e ingresos. Se me ocurrió que si la belleza es escasa, entonces debía ser un tema de interés para la economía, pues –como sabemos– esta materia se ocupa de estudiar la escasez. Dado que la belleza afecta cada faceta de nuestra vida, me pareció perfectamente razonable que los economistas dedicáramos tiempo a analizar lo que yo llamo “la economía de la belleza”

— ¿Y cómo definen los economistas belleza?

No tienen que hacerlo. Aunque no existe un concepto generalizado de belleza, las personas tienden a valorarla en forma similar. Usualmente, estas investigaciones se basan en calificar fotografías de 1 a 5. Según los datos más recientes para el caso de Estados Unidos, 3% de las mujeres y 2% de los hombres se encuentran en la categoría 5 (personas muy bonitas). Por otra parte, 2% de las mujeres y 1% los hombres reciben la calificación más baja (personas muy feas). Para el caso de las mujeres, 51% está en la mitad (3). El resto es 31% por encima del promedio (4) y 13% por debajo del promedio (2).

— ¿Cuál es la principal conclusión sobre la belleza y los ingresos?

La evidencia es contundente: en el caso de dos personas igualmente capacitadas, los más bonitos ganan más. La diferencia anual puede llegar a 15%. ?La pregunta clave hacia el futuro es si los gobiernos deberían proteger a los feos. A pesar de las cirugías y el dinero destinado a la belleza, es muy difícil cambiar la manera en que nos evalúan los demás. En cierto sentido, proteger a los menos agraciados es perfectamente razonable. Hay quienes piensan que la belleza es como la inteligencia, existen personas más y menos inteligentes. De hecho, la educación es el principal indicador de ingresos en una economía. De todas formas, la pregunta clave hacia el futuro se relaciona con lo que nosotros entendemos por discriminación.

Ideas claves del profesor Hamermesh:

1|Con el tiempo los bonitos ganan mucho más.

El salario promedio en Estados Unidos es de US$20 la hora. Esto quiere decir que un trabajador recibe, en promedio, US$1,6 millones, luego de 40 años de trabajo. Pero, según los cálculos del profesor Harmesh, esta cifra aumentaría para los bonitos a US$1,69 millones, mientras para los feos caería a US$1,46 millones. Una diferencia de US$230.000 en ingresos tan solo por la belleza.

2| Van adelante en algunas profesiones.

Hamermesh muestra el impacto de la belleza en algunas profesiones. En política, por ejemplo, la gente se guía por la belleza cuando ningún candidato ha ganado su confianza. Estudios similares se han realizado con abogados, CEOs, estudiantes de MBA, entre otros.

3| Matrimonio para todos.

Aunque podría pensarse que los feos tienden a quedarse solteros, Hamermesh explica que el 70% de la gente se casa ya sea bonita o fea. Pero los menos agraciados suelen casarse con personas menos preparadas.

4| Juventud, divino tesoro.

Las estadísticas muestran una fuerte tendencia de la belleza hacia la juventud. En el grupo de mujeres entre 18-29 años, 45% son consideradas muy bonitas, mientras solo 18% lo están en el rango 50-64 años.

5| La belleza tiene un impacto real en las empresas.

A finales de los 90, un famoso estudio analizó el desempeño de las principales firmas de publicidad en Holanda. Esta investigación encontró que mientras más bonita era la gente, mejores resultados tenían dichas firmas.

6| Compensar a quien pierde su belleza.

El profesor Hamer-mesh ha sido consultado por varias aplicaciones prácticas de la “economía de la belleza”. Una de las más notorias es cuando alguien pierde su belleza en un accidente de trabajo o cuando un niño es atacado por un perro. Gracias a que ha demostrado que la belleza tiene un valor en el tiempo se ha podido compensar mejor a las víctimas. 


Fuente: http://www.dinero.com/edicion-impresa/management/articulo/las-bonitas-ganan-mas/135152

Meditación en un momento

Inténtenlo!

http://www.youtube.com/watch?v=RvsmBwOWozI

Galletitas

A una estación de trenes llega una tarde, una señora muy elegante. En la ventanilla le informan que el tren está retrasado y que tardará aproximadamente una hora en llegar a la estación.
Un poco fastidiada, la señora va al puesto de diarios y compra una revista, luego pasa al kiosco y compra un paquete de galletitas y una lata de gaseosa.


Preparada para la forzosa espera, se sienta en uno de los largos bancos del andén. Mientras hojea la revista, un joven se sienta a su lado y comienza a leer un diario. Imprevistamente la señora ve, por el rabillo del ojo, cómo el muchacho, sin decir una palabra, estira la mano, agarra el paquete de galletitas, lo abre y después de sacar una comienza a comérsela despreocupadamente.


La mujer está indignada. No está dispuesta a ser grosera, pero tampoco a hacer de cuenta que nada ha pasado; así que, con gesto ampuloso, toma el paquete y saca una galletita que exhibe frente al joven y se la come mirándolo fijamente.


Por toda respuesta, el joven sonríe... y toma otra galletita.
La señora gime un poco, toma una nueva galletita y, con ostensibles señales de fastidio, se la come sosteniendo otra vez la mirada en el muchacho.
El diálogo de miradas y sonrisas continúa entre galleta y galleta. La señora cada vez más irritada, el muchacho cada vez más divertido.
Finalmente, la señora se da cuenta de que en el paquete queda sólo la última galletita. " No podrá ser tan caradura", piensa, y se queda como congelada mirando alternativamente al joven y a las galletitas.
Con calma, el muchacho alarga la mano, toma la última galletita y, con mucha suavidad, la corta exactamente por la mitad. Con su sonrisa más amorosa le ofrece media a la señora.


- ¡Gracias! - dice la mujer tomando con rudeza la media galletita.
- De nada - contesta el joven sonriendo angelical mientras come su mitad.
El tren llega.
Furiosa, la señora se levanta con sus cosas y sube al tren. Al arrancar, desde el vagón ve al muchacho todavía sentado en el banco del andén y piensa: " Insolente".
Siente la boca reseca de ira. Abre la cartera para sacar la lata de gaseosa y se sorprende al encontrar, cerrado, su paquete de galletitas... ¡Intacto!

Autor: Jorge Bucay

¿Puedes hacer nada 2 minutos?

www.donothingfor2minutes.com/

Ciclos del Sueño

No todos sabemos que pueden haber ciclos del sueño diferentes a los que normalmente estamos acostumbrados. Descubra como puede dormir menos modificando sus pautas de sueño:

www.highexistence.com/alternate-sleep-cycles
Artículo en Inglés

6 formas de matar la creatividad en empresas

Siempre hacemos referencia a cómo potenciar la creatividad; sin embargo, tan importante como conocer las técnicas que nos pueden ayudar a ser más creativos, es conocer aquellos hábitos que matan completamente la creatividad.

Hace algunos años Teresa Amabile, directora de la Escuela de Negocios de Harvard, desarrolló una investigación interesante que abarcó varias empresas. Al finalizar, pudo identificar seis factores que mataban completamente la creatividad de las personas. Aunque la perspectiva es esencialmente gerencial, creo que cada uno de estos factores podemos aplicarlos a la vida personal.

1. Rol inadecuado: una de las formas más rápidas de matar la creatividad es darle un trabajo inadecuado a la persona errónea. En el trabajo es necesario que sintamos que nuestras competencias están estrechamente vinculadas con los roles que nos asignan, caso contrario, la desmotivación no tarda en aparecer. La tendencia a brindar los trabajos más urgentes a aquellas personas que nos resultan más “elegibles” es fatal a largo plazo si deseamos resultados creativos.

2. Restricción de la libertad: las personas necesitan objetivos específicos pero también cierta libertad para cumplirlos. Poner restricciones a diestra y siniestra no ayuda a potenciar la creatividad.

3. Reducción de los recursos: no nos engañemos, la creatividad también demanda de un mínimo de recursos, expresados usualmente en tiempo y dinero. Si restringimos ambos entonces estaremos solicitando algo prácticamente imposible. La creatividad no es como cumplir un trabajo mecánico, tiene su propio ritmo y esto a veces indica que es necesario invertir tiempo y dinero.

4. Reducir la diversidad en el grupo: cuando las personas comparten los mismos valores y formación, será difícil que las sesiones de grupo sean realmente creativas porque todos tienen el mismo “molde” de pensamiento. Por ende, para asegurar la creatividad es necesario contratar a un grupo heterogéneo.

5. Falta de aliento: es más fácil ser crítico que reconocer algo bien hecho. Sin embargo, el principal enemigo de la creatividad es la crítica malintencionada y restrictiva, por ende, un directivo debe asegurarse de motivar suficientemente la creatividad a través de palabras de aliento y reconocimiento a las ideas más audaces.

6. Falta de apoyo: entendido como las luchas internas, la politiquería y los chismes. La creatividad necesita un ambiente relajante para crecer. Se ha comprobado que cuando el medio que nos rodea nos resulta amenazador no logramos ser creativos.

Fuente: rincon-psicologia.blogspot.com

Mean People Earn More?

Estudio demuestra que las personas más agradables o bondadosas promedian ganancias significativamente inferiores a aquellos con personalidades opuestas.

Artículo en español sobre el tema: http://pijamasurf.com/2011/08/%C2%BFpor-que-la-gente-malvada-gana-mas-dinero/

Artículo principal en inglés (Wall Street Journal): http://online.wsj.com/article/SB10001424053111904823804576502763895892974.html

Rita Levi-Montalcini

Entrevista a Rita Levi-Montalcini, científica italiana premio Nobel de Medicina:

http://www.youtube.com/watch?v=XbwHk2I_WrI&feature=player_embedded#at=416

Corto

Interesante cortometraje sobre el comportamiento de hombres y mujeres.

http://www.youtube.com/watch?v=dCp_-ofjPkE

Las neuronas espejo guardan los secretos de la evolución humana

Las neuronas espejo borran la frontera entre los individuos, erigiendo una especie de mente grupal global, además de presentar una base científica para la telepatía; podrían haber sido fundamentales en la formación de la conciencia —y en su siguiente salto evolutivo.

http://pijamasurf.com/2011/07/las-neuronas-espejo-guardan-los-secretos-de-la-evolucion-humana/

Su Majestad, El Prejuicio

Interesante artículo en la red sobre los prejuicios

http://www.suite101.net/content/su-majestad-el-prejuicio-a13148

La siesta perfecta debe durar 26 minutos

Artículo del 19 de Julio de 2001 en "El Nacional", periódico Argentino

http://www.el-nacional.com/www/site/p_contenido.php?q=nodo%2F222625%2FSalud%2FLa-siesta-perfecta-debe-durar-26-minutos

ENSEÑAR Y APRENDER

ENSEÑAR Y APRENDER es un proceso dialógico, en el que un agente (el maestro) ve y piensa en el otro (el estudiante) no como en un paciente, receptáculo de unos saberes, sino como un otro agente con el cual se equipara en unos contextos definidos (escenarios o contextos de enseñanza) y con el cual debe estar en perfecto acuerdo; uno y ...otro, poseedores de un acervo de saberes -teóricos y/o culturales- que, aunque pueden ser en un primer momento frágiles, relativos, imprevisibles, espontáneos, opacos, polisémicos y sujetos irremediablemente al crecimiento y la mutación, constituyen un insumo importante y necesario para que entre ambos (maestro y estudiante) busquen descifrar y entender porciones determinadas de la realidad (como paso necesario para transformarla), haciendo uso de las competencias relativas al lenguaje. Ésta es una manera clara de asumir una posición o actitud activa frente al conocimiento.

Gloria Esperanza Infante Castaño

Otro...

Victor Frankl fue el creador de la psicoterapia existencialista dentro de la psicológía humanista, este es un pequeño video sobre su postura referente al sentido de la existencia del hombre y su libertad. Espero que les guste.

http://www.youtube.com/watch?v=CGOa77E9ZtE&feature=share

Un video que me pareció interesante...

http://www.youtube.com/watch?v=PLoNUKhrKDQ&feature=fvwrel

El Budismo no es el camino a la felicidad. La felicidad es el camino

"El budismo propone una visión del ser humano muy interesante: Que ya está en el paraíso -pero no lo sabe- no sabe que ya está completo. Pero lo sospechamos; tenemos la idea que cuando "lo" consigamos seremos muy felices (causando el deseo). La sensación de carencia es la causa del sufrimiento; crea el deseo, que es insaciable, y de allí al desasosiego y a la angustia no hay más que un paso -desesperarse por satisfacer vehemente deseo trás deseo, se dice que es como tomar agua salada: da  más sed. Sólo tendríamos que descubrir -por experiencia- que ya somos completos, que ya somos felices, para que el sueño de la carencia acabe. Y con ella todas sus secuelas de insatisfacción e infelicidad. Si vivimos enfocados y familiarizados con la satisfacción -que podemos llegar a verificar que poseemos la plenitud- eso será mucho más vivible que existir enfocado en la insatisfacción, o en las cosas que no tenemos y que creemos indispensables para vivir."

Tomado de: "El despertar y la felicidad en el budismo" -Bustamante, Juan José.

PRUEBA TU INGENIO

- Divide la figura 1 (rosa) en 2 partes iguales
- Divide la figura 2 (verde) en 3 partes iguales
- Divide la figura 3 (amarillo) en 4 partes iguales
- Divide la figura 4 (azul) en 5 partes iguales

Encuentra a napoleon , Josefina y su hijo entre las flores.

El Lado Oscuro del Amor. Eduardo Carvallo

El Lado Oscuro del Amor. Eduardo Carvallo

Acerca del autor: El Doctor Eduardo Carvallo es psiquiatra y Analista junguiano certificado por la Interntational Association for analytical psychology (IAAP). Nacido en Venezuela, en la actualidad se encuentra radicado en la ciudad de Bogotá, donde ejerce su consulta.

Próximamente el Dr. Carvallo nos acompañará en Medellín, en el gran evento que los días 9 y 10 de junio celebraremos, conmemorando el 50 aniversario de la muerte de Carl Gustav Jung. Se realizará en el auditorio de Extensión de la Universidad de Antioquia, ubicado en el "Parque de los deseos". Próximamente estaremos precisando esta información.

El lado oscuro del Amor

Eduardo Carvallo

El amor, en todos los génesis de las diferentes cosmogonías, es identificado como una fuerza vinculante, es decir, un impulso que tiende a integrar los diferentes aspectos del Cosmos.

Para la Psicología Analítica, el Cosmos –un tema al que C. G. Jung le dedicó buena parte de su obra- puede verse como una proyección de nuestros contenidos inconscientes y por lo tanto cada uno de los componentes del mismo tiene una representación en nuestra psique, así como las fuerzas y leyes que lo regulan -entre ellas, por supuesto, el amor.

El amor es pues, desde una perspectiva psicológica, la fuerza que vincula los diferentes componentes de nuestra psique, buscando una integración entre los mismos. Integración que va dibujando la totalidad de cada individuo, su mismidad, su particularidad, a lo largo del proceso descrito por Jung como proceso de individuación, que va de la mano de lo que pudiésemos entender como destino personal.

Resumiendo, el amor –en un sentido psicológico- es una fuerza vinculante que tiene una representación en las fuerzas inconscientes, que busca integrar de forma particular y única los diferentes aspectos de nuestra psique –y por lo tanto sus proyecciones-, siguiendo el proceso de individuación que enmarca el destino personal de cada uno de nosotros.

Mucho se ha hablado del aspecto “positivo” del amor: cómo nos energetiza, cómo imprime un entusiasmo a nuestra cotidianidad, cómo aligera el peso de la vida. Sin embargo, de la otra cara de la moneda -de su aspecto destructivo- es poco lo que se dice, a pesar de que todos hemos tenido experiencias directas, o a través de alguien cercano a nosotros, de los estragos que pueden producir en la vida de cualquiera un “mal amor” o un amor imposible.

Tanto el “mal amor” como el amor imposible, nos invitan a reflexionar acerca de las paradojas que entrañan y de hacer un intento por reconocer una posible función de éstos en nuestra psique, a pesar de la enorme fuerza destructiva que puede acompañarlos.

Para desarrollar este punto, me voy a permitir utilizar como metáfora la imagen del canto de sirenas. Las sirenas forman parte del catálogo de seres fantásticos de muchísimas culturas, lo que les da un carácter arquetipal.

En los orígenes de nuestra cultura occidental, las encontramos en el canto duodécimo de La Odisea de Homero. En esta obra, están descritas como seres con cabeza, torso y brazos de mujer y cuyo cuerpo termina en cola de pez. Están dotadas de una voz musical que ejerce una atracción irresistible para los mortales. Cuando se oye su canto, y logramos ubicarlas visualmente, impresiona su belleza indescriptible que refuerza su poder de atracción, pero una vez que nos acercamos, nos asalta una visión monstruosa y destructiva: su verdadera esencia, y que es la última imagen que se tiene antes de morir despedazados y devorados por ellas.

¿Cuántas veces hemos escuchado esta secuencia repetida una y otra vez en boca de innumerables hombres y mujeres o lo hemos leído y visto en protagonistas de personajes literarios y cinematográficos? La Odisea, Tristán e Isolda, Abelardo y Eloísa, El Ángel azul, El Gatopardo, Relaciones peligrosas, Damage, Instintos básicos, El ingenioso Mr. Ripley.

Lo que se inicia con una enorme fascinación, con la certeza del descubrimiento de nuestra alma gemela, de la persona que nos complementa totalmente, en muy poco tiempo se transforma en un vínculo que comienza a llevarse por delante todas las estructuras que sostienen el mundo tal como es conocido en ese momento y nos precipita a los abismos más oscuros e infernales. Vínculo que termina acompañándose por montos de sufrimiento que se perciben como intolerables y que, al final, o nos destruye o nos fortalece.

Es quizás en este punto donde encontramos su verdadera razón de existir: nadie dijo que la integración de nuestros aspectos psíquicos siempre tenga que resultar en un todo armónico. A veces, la ecuación que nos tocó en suerte es una mezcla explosiva que puede terminar destruyéndonos.

Así como en nuestra psique existen los equivalentes creativos que pueden garantizarnos los recursos para un bien-vivir, para un bien-estar, también existen las fuerzas destructivas que pueden aniquilarnos -a nosotros y a los que nos rodean- en un abrir y cerrar de ojos.

Poder aproximarnos y conocer estas fuerzas; las polaridades que las contienen; aprender a tolerar la tensión que nos producen; conocer de su canto de sirenas… quizás nos ayude a identificar esa fatal melodía que se acompaña de la ilusión de un amor verdadero y, como hizo Odiseo, frente a la misma, amarrarnos a un mástil seguro y dejar que nuestros remeros internos se hagan cargo del rumbo. Contenernos para que su influjo no nos saque de nuestro camino.

O, de ser este nuestro destino, aprender a sobrellevar la tempestad que representa el que la fuerza vinculante primordial, el amor, nos aproxime a alguna de esas naturalezas destructivas en un momento de nuestra vida.

 

 

Tomado de: http://www.jungcolombia.com/ 

La Enfermedad Como Camino

Libro recomendado que nos da una nueva visión sobre la enfermedad y el hombre enfermo

http://www.cepvi.com/libros/enfermedad/camino.shtml

Semana de la Salud Esumer

Del 11 al 16 de abril de 2011
Todos los días algo diferente.
Separe su cita en Bienestar Institucional

http://es.calameo.com/read/0003250059519014229c0

Hipnosis sensorial

Cierra los ojos, toma aire por la nariz y expúlsalo por la boca, hazlo varias veces. Al mismo tiempo que inhales aire dite a ti mismo internamente: "estoy". Cuando expulses aire repite la palabra: "relajado".

Repite varias veces esta experienia hasta que tu cuerpo se sienta completamente relajado... Ya puedes abrir tus ojos.

Cuando inhalas aire por la nariz y lo acompañas del mensaje "estoy", se pone en marcha, con la inhalación, un sentimiento de realmente estar, una toma de contacto contigo mismo que te hace sentirte que existes, que estás. Cuando expulsas aire por la boca y te dices "relajado", desaparecen las tensiones internas de tu organismo. Este método es una forma hipnótica de sentir. También puede ser utilizado en los momentos en que se tiene sueño y no se logra conciliar el sueño, modificando únicamente la palabra "relajado" por "dormido", al expulsar el aire por la boca.

Baja Tolerancia a la Frustración

A continuación un artículo interesante sobre personas con baja tolerancia a la frustración:

http://www.cat-barcelona.com/pdf/filosofia/BTF.pdf

Los sueños en psicología

Los sueños contienen un mensaje existencial para la persona que los sueña, siendo ella únicamente la que los puede llegar a descodificar.


En los sueños aparecen tanto los mensajes de situaciones conflictivas, como los vacios, las necesidades, las situaciones inconclusas, y las partes desintegradas de la personalidad... el mensaje existencial de lo que le falta a nuestras vidas, de lo que evadimos hacer y de lo que evitamos vivir.

Cambio

"La curiosa paradoja es que cuando me acepto exactamente como soy, entonces puedo cambiar."

Carl Rogers.

Metas

"Quiero amarte sin asfixiarte,
apreciarte sin juzgarte,
unirme a ti sin escalvizarte,
invitarte sin exigirte,
dejarte sin sentirme culpable,
criticarte sin herirte,
y ayudarte sin menospreciarte.
Si puedo tener lo mismo de ti,
entonces nos podemos realmente encontrar,
y enriquecernos mutuamente."


Virginia Satir

USTED PUEDE DEJAR DE FUMAR

NICOTINA: UNA ADICCIÓN PODEROSA

Si alguna vez ha tratado de dejar de fumar, ya sabe lo difícil que esto puede ser. Es difícil debido a que la nicotina es una droga muy adictiva. Para algunas personas, puede ser tan adictiva como la heroína o la cocaína.

Dejar de fumar es difícil. Generalmente las personas lo intentan dos o tres veces o incluso más, antes de lograrlo. Cada vez que intenta dejarlo, puede darse cuenta de lo que le ayuda y lo que le perjudica.

BUENAS RAZONES PARA DEJAR DE FUMAR

·         Vivirá más años y vivirá mejor.

·         Al dejar de fumar se reducirá la posibilidad de que sufra un ataque al corazón, una embolia o cáncer.

·         Si está embarazada, dejar de fumar aumentará la posibilidad de tener un bebé saludable.

·         Las personas que viven con usted, especialmente los niños, serán más saludables.

·         Tendrá dinero adicional para gastar en otras cosas y no en cigarrillos.

CINCO CLAVES PARA DEJAR DE FUMAR

Algunos estudios han demostrado que estos cinco pasos le ayudarán a dejar de fumar y hacerlo para siempre. Tiene más oportunidad de dejar de fumar si los utiliza a la vez:

1.   PREPÁRESE

1. Fije una fecha para dejar de fumar.

2. Cambie su medio ambiente.

-Deseche TODOS los cigarrillos y los ceniceros de su casa,
automóvil y lugar de trabajo.
-No permita que las personas fumen en su casa.

3. Recuerde las ocasiones anteriores cuando intentó dejar de fumar.

4. Piense en lo que funcionó y en lo que no funcionó.
5. Una vez que deje de fumar, no fume. ¡NI SIQUIERA UNA BOCANADA!

2.   OBTENGA APOYO Y ESTÍMULO

Algunos estudios han demostrado que usted tiene una mejor oportunidad de tener éxito si tiene ayuda. Puede obtener apoyo de muchas maneras:

-Dígale a su familia, amigos y compañeros de trabajo que dejará de fumar y que desea su apoyo. Pídales que no fumen cerca de usted ni dejen cigarrillos a la vista.

-Hable con su proveedor de cuidado médico (por ejemplo, médico, dentista, enfermera, farmacéutico, psicólogo o consejero para dejar de fumar).

-Obtenga asesoría individual, de grupo o por teléfono. Mientras más asesoría reciba, mejores serán las posibilidades de que deje de fumar. Hay programas que se ofrecen en hospitales y centros médicos locales. Llame al departamento de salud para obtener información acerca de los programas disponibles en su área.

3.   APRENDA HABILIDADES Y CONDUCTAS NUEVAS

-Trate de entretenerse con otra cosa cuando sienta ganas de fumar. Hable con alguien, salga a caminar u ocúpese con una tarea.

-Al principio cuando deje de fumar, cambie su rutina. Utilice una ruta diferente para llegar al trabajo. Tome té en lugar de café. Desayune en un lugar diferente.

-Haga algo para reducir la tensión emocional. Tome un baño caliente, haga ejercicio o lea un libro.

-Planee hacer cada día algo que disfrute.

-Beba mucha agua y otros líquidos.

4.   OBTENGA MEDICAMENTOS Y ÚSELOS CORRECTAMENTE

Hay medicamentos que pueden ayudarle a dejar de fumar y a reducir las ganas de hacerlo.

Pídale consejo a su proveedor de cuidado médico y lea cuidadosamente la información que se adjunta en el paquete. Todos estos medicamentos le ofrecerán más o menos el doble de posibilidades de dejar de fumar y de hacerlo para siempre.

 

5.   ESTÉ PREPARADO PARA LAS RECAÍDAS Y LAS SITUACIONES DIFÍCILES

La mayoría de las recaídas suceden durante los primeros tres meses después de dejar de fumar. No se desanime si comienza a fumar de nuevo. Recuerde, la mayoría de las personas tratan varias veces de dejar de fumar antes de lograrlo. He aquí algunas situaciones difíciles de las cuales hay que estar al pendiente:

Alcohol. Evite las bebidas alcohólicas. El beber reduce las posibilidades de lograrlo.

Otros fumadores. Estar en donde hay personas fumando puede hacer que usted desee hacerlo.

Aumento de peso. Muchos fumadores aumentarán de peso cuando dejen de fumar, generalmente menos de 14 kilos. Siga una dieta saludable y manténgase activo. No deje que el aumento de peso lo distraiga de su meta principal: dejar de fumar..

Mal humor o depresión. Hay muchas formas de mejorar su estado de ánimo en lugar de hacerlo fumando.

Si está teniendo problemas con alguna de estas situaciones, hable con su médico u otro proveedor de cuidado médico.

PREGUNTAS EN QUÉ PENSAR

Piense en las siguientes preguntas antes de tratar de dejar de fumar. Quizá desee hablar acerca de sus respuestas con su proveedor de cuidado médico.

1. ¿Por qué desea dejar de fumar?

2. Cuando trató de dejar de fumar en el pasado, ¿qué le ayudó y qué no le ayudó?

3. ¿Cuáles serán las situaciones más difíciles para usted después de dejar de fumar? ¿Cómo planeará manejarlas?

4. ¿Quién puede ayudarle en los momentos difíciles? ¿Su familia? ¿Sus amigos? ¿El proveedor de cuidado médico?

5. ¿Qué placeres obtiene cuando fuma? ¿De qué manera puede continuar obtener placer cuando deje de fumar?

Albert Einstein

"Si buscas resultados distintos, no hagas siempre lo mismo"

Cortometraje

Cortometraje interesante: El Circo de la Mariposa

http://www.youtube.com/watch?v=-rBBeuVXFhQ

Yo soy Yo, soy Yo...

Yo soy Yo
Tú eres Tú.
Yo no estoy en este mundo para cumplir tus expectativas
Tú no estás en este mundo para cumplir las mías.
Tú eres Tú
Yo soy Yo.

Si en algún momento o en algún punto nos encontramos
Será maravilloso
Si no, no puede remediarse.
Falto de amor a Mí mismo
Cuando en el intento de complacerte me traiciono.
Falto de amor a Ti
Cuando intento que seas como yo quiero
En vez de aceptarte como realmente eres.
Tú eres Tú y Yo soy Yo.

Fritz Perls

¡Bienvenidos!

Este es un nuevo Blog creado por el área de Psicología en la Institución Universitaria ESUMER, con el fin de brindar información que pueda ser útil para estudiantes, profesores y personal administrativo...

Espera artículos, investigaciones, libros recomendados, reflexiones, y muchas otras cosas de tu interés.